블루베리 효능효과 같이 먹으면 좋은 음식 3가지

 

예전에는 찾기 힘들었지만 지금은 냉동실에 블루베리를 보관하는 분들이 많아졌습니다. 블루베리 효능효과부터 어떻게 먹어야 할지 다양한 좋은 팁을 정리해 보겠습니다.

 

뭐든지 같이 먹으면 좋은 음식과 함께 먹는게 좋겠죠? 

 

영상을 통해서도 확인해 보실 수 있습니다.

 

블루베리 효능효과

블루베리는 항산화 능력이 뛰어나 노화 방지와 피부 건강 개선에 도움을 줍니다. 또한 눈 건강 개선, 기억력 향상, 혈당 조절 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
특히 블루베리에는 안토시아닌이라는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화와 암 예방에도 효과적입니다.

 

노화 방지와 피부 건강 개선

블루베리에 풍부한 항산화 성분은 자유 라디칼을 억제하여 세포 노화를 예방하고 피부 건강을 증진시킵니다. 이를 통해 주름 개선과 탄력 향상 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 블루베리에는 비타민 C, E가 풍부하게 함유되어 있어 피부 노화를 지연시키고 피부 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

눈 건강 개선

블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈의 피로를 줄이고 망막 건강을 개선시켜 줍니다. 이를 통해 시력 개선과 야맹증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 블루베리에 함유된 루테인과 지아잔틴 성분은 눈의 황반 건강을 개선하여 노화로 인한 황반 변성을 예방하는 데 효과적입니다.

 

기억력 향상

블루베리에 포함된 폴리페놀 성분은 뇌 건강을 지원하여 기억력과 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 블루베리 섭취는 나이가 들수록 나타나는 인지 기능 저하를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.

연구 결과에 따르면 블루베리 섭취가 치매 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

혈당 조절

블루베리에 풍부한 식이섬유는 혈당 상승을 억제하고 인슐린 감수성을 높여줍니다. 이를 통해 당뇨병 예방 및 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 블루베리에 함유된 안토시아닌은 췌장 베타 세포 기능을 개선하여 인슐린 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

면역력 강화

블루베리에는 비타민 C와 아연이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 특히 안토시아닌 성분은 염증 반응을 억제하고 항균 효과를 발휘하여 질병 예방에 효과적입니다.

이처럼 블루베리 섭취는 감염 예방과 질병 치료에도 긍정적인 역할을 합니다.

 

암 예방

블루베리에 풍부한 폴리페놀 화합물은 암 세포의 성장을 억제하고 암 발생을 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 안토시아닌 성분은 산화 스트레스를 낮추어 암 예방 효과를 발휘합니다.

다수의 연구 결과에 따르면 블루베리 섭취가 유방암, 전립선암, 폐암 등 각종 암 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

다양한 건강 이점

이처럼 블루베리는 항산화, 항염, 항암 등 다양한 생리활성 기능을 가지고 있어 전반적인 건강 증진에 도움을 줍니다. 또한 저칼로리, 저지방 식품이기 때문에 다이어트 식단에도 활용할 수 있습니다.

따라서 건강한 삶을 위해 블루베리를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

블루베리 같이 먹으면 좋은 음식

블루베리는 단독으로 섭취해도 좋지만, 다른 건강한 식재료와 함께 먹으면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 다음은 블루베리와 함께 먹으면 좋은 3가지 음식입니다.

 

 

그릭 요구르트

그릭 요구르트는 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 블루베리와 함께 먹으면 단백질과 항산화 성분을 동시에 섭취할 수 있어 건강에 도움이 됩니다. 또한 크리미한 질감의 그릭 요구르트가 블루베리의 상큼한 맛을 잘 살려줍니다.

 

견과류

견과류는 풍부한 건강 지방과 단백질을 포함하고 있어 블루베리와 함께 섭취하면 포만감을 높일 수 있습니다.

특히 아몬드, 호두, 마카다미아 너트 등은 항산화 효과가 뛰어나 블루베리와 잘 어울립니다.

 

시나몬

시나몬은 혈당 조절, 항염증, 항산화 효과가 있는 향신료입니다.

 

블루베리와 함께 섭취하면 혈당 관리와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 또한 시나몬의 단맛은 블루베리의 산뜻한 맛을 부드럽게 감싸줍니다.

 

결론

오늘은 블루베리의 효능효과와 함께 같이 먹으면 좋은 음식 3가지를 찾아봤습니다. 과일인데 요거트랑 먹으면 참 맛있단 말이죠?

 

이제는 냉동실에 계속 넣어두고 까먹지말고 종종 꺼내서 요거트스무디로 만들어 드셔보는걸 추천하고 싶습니다. 혹시 아직도 없다면 미리 구매해서 챙겨두도록 할까요?

베리벨리 칠레산 냉동 블루베리, 1.5kg, 1개

 

 

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